Эмоциональное волнение, связанное с ситуацией экзамена, бывает почти у всех учащихся. Когда волнение выражено умеренно ,
оно помогает студенту быть более сконцентрированным. Но в тех случаях, когда волнение становится чрезмерным, оно, напротив,
мешает учащемуся полноценно готовиться к экзаменам и адекватно демонстрировать свои знания.
Негативные последствия волнения могут быть заметны в разных ситуациях:
- Во время экзамена: чрезмерное эмоциональное волнение мешает продуктивно мыслить, блокирует способность
рационально решать поставленные задачи. От животных нам достались инстинктивные модели поведения в стрессовых
ситуациях, они управляют нашим поведением в тех случаях, когда сильные эмоции мешают рациональному мышлению.
Два крайних варианта такого инстинктивного поведения можно описать формулой «замри или беги»:
- «Замри» - студент во время экзамена не может собраться с мыслями и ответить даже на простые вопросы,
которые он хорошо знает. Про такие ситуации обычно говорят «ступор», «вылетело из головы», «пустота в голове» и пр.
- «Беги» - студент во время экзамена, напротив, говорит все, что приходит в голову, к месту и не к месту упоминает те слова,
которые считает хоть как-то связанными с темой экзамена. Про такие ситуации говорят «каша, мешанина в голове», «гонка мыслей».
- Во время подготовки к экзамену: эмоциональное волнение затрудняет запоминание учебного материала, повышает отвлекаемость,
вызывает напряжение и негативные переживания, часто приводя к тому, что, чтобы избежать этих плохих эмоций, студент старается максимально
долго не думать о подготовке к экзамену, откладывает начало подготовки или подсознательно находит множество причин, чтобы ее прервать.
- При ожидании нового экзамен: никто не хочет вновь испытывать плохие эмоции, поэтому в ситуации выбора студент, прежде переживавших
эмоциональное волнение, связанное с экзаменом, и не научившийся с ним справляться, скорее откажется от новых экзаменов, будет избегать возможных проверок,
в результате негативная оценка самого себя и своих способностей не позволят ему полноценно реализовать свой жизненный потенциал.
В психологии чрезмерное волнение, связанное с ситуацией экзамена, называют экзаменационной тревогой. Хотя каждый человек испытывает свое собственное сочетание
признаков разной степени выраженности, все проявления экзаменационной тревоги можно разделить на четыре группы:
- Физические – напряжение мышц, учащенное сердцебиение и/или перебои в
работе сердца, одышка, потливость или зябкость, сухость во рту, учащенное мочеиспускание,
тошнота или диарея, головные боли и головокружение (вплоть до обмороков).
- Эмоциональные - чрезмерное чувство страха, разочарования, гнева, подавленности, никчемности,
беспомощности, плач или смех, которые трудно сдержать.
- Поведенческие - неспособность усидеть на месте, необходимость ходить, поведение избегания,
курение и употребление других психоактивных веществ .
- Когнитивные - «пустота в голове» или «гонка мыслей», трудности с концентрацией внимания
и организацией мыслей, негативные мысли, страх, сравнение себя с другими и пр.
В экзаменационной тревоге нет ничего плохого или постыдного. Кто-то в силу особенностей своей нервной
системы изначально справляется с ней лучше других, кто-то хуже. Но очень большое значение имеет правильный
опыт сдачи реальных экзаменов или тренировка. В настоящее время существует ряд психологических техник, которые
позволяют научить человека (натренировать) лучше справляться со своими эмоциями во время таких стрессовых ситуаций,
тем самым, возможно, улучшив результативность своей учебы.
В данном проекте мы создали 7 типов заданий (7 шагов), последовательно выполняя которые можно улучшить
свою способность контролировать эмоции во время или перед экзаменами и другими стрессовыми ситуациями.
Первый шаг Вы уже почти сделали, прочитав эту страницу, Вы узнали о том, что такое экзаменационная тревога.
Теперь подумайте, как волнение перед экзаменом влияет лично на Вас?
Можете ли Вы про себя сказать, что:
- из-за волнения Вам бывает трудно отвечать или решать задания на экзамене;
- Вам мучителен период подготовки к экзамену;
- экзамены вызывают у Вас неприятные эмоции, и Вы задолго со страхом думаете о следующей сессии.
Если хотя бы на один из этих пунктов Вы ответили утвердительно, пройдите Регистрацию, и Вы сможете выполнить задания всех 7 шагов.
Пользование системой полностью бесплатное.
От Вас не требуется введения каких-либо дополнительных данных о себе, подписок на рассылки или чего-либо еще, кроме необходимого
для работы с системой.